bardzo nog

[...] to go zniechęciłam Nadmiar energii i dobry humor – nadal trwają A od czwartku mam zakwasy – głównie na łydkach i barkach. DIETA Dieta jest bardzo podobna do wczorajszej z racji tego, że w niedzielę sama wybieram sobie posiłki z diety, które chcę zjeść, a te sobotnie jakoś najbardziej przypadają mi do gustu (może [...]

[...] Powszechny mit W przypadku każdego skrzywienia kręgosłupa nie można wykonywać ciężkich, podstawowych ćwiczeń siłowych. Jakie są tego konsekwencje? Skrzywienia kręgosłupa to bardzo obszerne zagadnienie z zakresu ortopedii, fizjoterapii i terapii manualnej. Większość populacji posiada skrzywienie kręgosłupa, większe lub mniejsze. Postawa [...]

[...] czy wyciskania. W końcu sony wyprodukowało coś specjalnie dla sportowców, bez przewodowe MP3. http://www.sony.pl/product/nws-w-series/nwz-w252 Od tygodnia z tym ćwiczę i bardzo sobie chwalę, nie ma jak to dobra muza, która uruchamia dodatkowe pokłady energii w trakcie ostatnich serii. Poza tym w końcu nie tracę czasu na zbędne rozmowy w [...]

[...] robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej siłowni sprzęt, którym mogę ćwiczyć nogi jest niestety bardzo ubogi - tylko wypychania i kombinacje ze sztangą, brak maszyn do wyprostów i zgięć, dlatego też trening opieram na przysiadach, czasem wplatam jakieś wykroki, ale nie [...]

[...] 2cm wiecej w klatce. Bardzo pozytywnie W lustrze coraz lepiej wszystko sie prezentuje. Zakladalem 1kg na tydzien i prawie sie udalo. Jesli do konca testu zejde do 87kg bede bardzo zadowolony. Trening przynosi efekty wiec zostawie bez zmian. Na koncu wypiski pytania Dzisiaj ostry trening nog. Z treningu na trening jest progresja czyli wszystko [...]

[...] w restauracji, zwłaszcza że znajomi zamówili piwo do kolacji. Trzymałam się dzielnie. Zamówiłam pieczone mięcho z pieczonymi warzywami i surówkami + wino!! jestem z siebie bardzo dumna. 16.10.2011 Dzień 14 (DNT) ../../1/images2011/20111017182842.jpg 1. 2 jajka, płatki owsiane, żurawina, jogurt 2. kurczak, ryż, warzywa + sos (Tajska knajpa- [...]

Dieta - pracuję nad ilością, z jakością nie mam problemu. Trening sztanga zawsze ta najcięższa, daje w doopę. przysiad 8x20/6x25/6x30/4x35/4x37,5kg potem musiałam zrobić wykroki, bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi [...]

[...] - 4kg na lapke 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg 9. Uginanie nóg leżąc - 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg (cos mi tu nie bardzo gra, ale tak na maszynie pisalo %-) 11. Odwodziciele j.w. - 65kg (j.w.) Szczerze mowiac baaaaaardzo bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo :) opuscilam tylko ostatnie [...]

[...] wiekszosc cwiczen z mniejszym ciezarem, ale staralam sie wszystko dkladnie obserwowac w lustrze i pilnowac, zeby cwiczenia wykonywane byly poprawnie :-) podsumowujac - bardzo jestem zadowolona po dzisiejszym treningu %-) i jakas taka bardziej 'spompowana' niz zwykle %-) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6kg/8kg 2. Wyciskanie [...]

skoro dajesz paki z jednej nogi i warunki masz bardzo fajne, to pewnie nie masz za bardzo dynamiki przy nabiegu z 2 nóg, dynamikę jak sama nazwa wskazuje możesz wyćwiczyć owszem ćwiczeniami na siłowni ale domowo jakieś sprinty, skipy, wieloskoki, wydaje mi się że kwestia leży w dobrym nabiegu, najbardziej oczywiście w sile z dwóch nóg co wyznacza [...]

[...] Bardzo udany trening :-) 8-) A1- przysiad mnie wykończył. A2 i B2- łydki zmasakrowane i o dziwo nie łapały mnie skurcze. B1- przywodziciele płonęły C1 i C2- #-P mocno odczuwalne tempo 5010 Micha http://img338.imageshack.us/img338/6645/dieta20121126.jpg Marta jutro rano otrzymasz zdjęcia :-) Lady - spróbuj tego treningu , bardzo fajny %-)

[...] a i triceps robiłem tylko wyciskaniem wąskim, jeszcze poprzednim planem francuz i prostowanie w opadzie tułowia małym ciężarem - nie było efektów, triceps u mnie jest bardzo oporny. Drugi mój problem to słaby wynik w podciąganiu na drążku max 8 powt ale bardzo dokładnych do obojczyków waże mało 72kg, a wiosłuje dosyć sporo 45kg hantlą w [...]

[...] tu zwracam szczególną uwagę czy nie pojawia się przetrenowanie i wtedy właśnie odpuszczam). Przedłużone serie z przerwami na kilka oddechów bez zdejmowania ciężaru stosuję bardzo długo wręcz miesiącami - np. w treningu nóg, ale to partia która lubię ćwiczyć i lubię być konkretnie zmaltretowany treningiem mięśni nóg. System aktywnego opuszczania [...]

[...] 5100 przed porannym cardio. Mięśni raczej nie pogubiłem więc aminokwasy spełniały i spełniają swoją rolę :) Nie piłem natomiast jeszcze Whey C6 i Micellar Casein - jestem bardzo ciekawy tych odżywek. Podobno smakowo kozaki! Kazeina to kazeina idealna na noc, natomiast skład Whey c6 wygląda bardzo obiecująco i już nie mogę się doczekać, aż [...]

Wczorajszy trening. Ćwiczyło się bardzo ok, ale bieżnia na zakończenie chyba mnie oszukiwała. Przy prędkości 5km/h nie mogłam już iść i musiałam biec.. a może nie miałam siły chodzić po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a568f435b84aeba4c6c14dda473180.jpg Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. rozpiętki- nie dam rady 6kg, [...]

[...] z Evansem... Bo walka z Ruą to zupełnie inny rodzaj walki. Po pierwsze kapitalna obrona przed sprowadzeniami którą ostatnio pokazał mniejszy z braci Nogueira tutaj za bardzo mu się nie przyda gdyż Shogun raczej nie będzie szukał sprowadzeń i nie odegra znaczącej roli na kartach sędziowkich... Natomiast w stójce Shogun ma wiele więcej [...]

[...] minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie [...]

[...] w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem I po jak zawsze supple Hi-Tec I Peak rozgrzewka 10 min oraz wyprosty nog siedzac przysiady na Hak-Maszynie Wypychanie na suwnicy [...]

[...] względu że niezbyt pasuje do przedramienia, jest słaby i niewielki. Na każdym treningu staram się dać 100% normy aby puchnął jak należy. Jeśli chodzi o brzuch to nie dbam za bardzo o niego bo jako że jestem ektomorfikiem i to całkiem chudym to nawet takie ćwiczonka wystarczą mi aby dobrze wyglądał. Placy są dla mnie bardzo ważną grupą mięśni, [...]

[...] wyszło, więc na szybko wskoczył taki śmieć. Fotka z posiłku nr 1, 2 i 4: http://img59.imageshack.us/img59/6449/ulzu.jpg Trening 1: Siłownia domowa, godzina 10:00 Trening bardzo dobry. Dobre nastawienie. Siła, progresy. Wrzuciłem parę filmów do oceny. Rozgrzewka – 12 minut na dworze w tempie 12,15km/h. Przysiady ze sztangą na karku – poszło [...]